Венозные сеточки на ногах появляются не сразу. Им предшествуют годы неправильных привычек. Но появление сеточек можно замедлить, даже если у вас плохая наследственность.

Почему появляются сеточки

Сеточки — это расширенные мелкие сосуды. Они теряют эластичность. Начинают просвечивать через кожу. Основные причины:

• Слабость сосудистых стенок
• Длительная нагрузка на ноги
• Гормональные изменения
• Травмы кожи

Ежедневная забота о ногах

Начните с простых привычек. Их нужно выполнять каждый день.

1. Контрастный душ для ног. Каждый день обливайте ноги попеременно теплой и прохладной водой. Заканчивайте всегда прохладной водой. Это тренирует сосуды. Улучшает тонус.
2. Правильная поза при сидении. Не сидите нога на ногу. Не поджимайте ноги под себя. Ступни должны полностью стоять на полу. Каждые 45 минут вставайте. Проходитесь 5 минут.
3. Удобная обувь. Откажитесь от постоянного ношения:
   • Обуви на высоком каблуке
   • Узких туфель
   • Плоской подошвы без супинатора

   Идеальный каблук — 3-4 сантиметра.

Движение — это жизнь

Сосуды любят, когда мышцы работают. Лучшие виды активности:

• Пешие прогулки
• Плавание
• Велосипед
• Лечебная гимнастика

Достаточно 30 минут в день.

Специальные упражнения

Делайте каждый день:

• Вращения стопами
• Подъемы на носки
• «Велосипед» лежа на спине
• Ходьба на месте высоко поднимая колени

Упражнения улучшают отток крови. Не дают ей застаиваться.

Питание для сосудов

Включите в рацион:

• Цитрусовые
• Шпинат и петрушку
• Гречку
• Чернику и смородину
• Рыбу жирных сортов

Эти продукты укрепляют сосуды.

Что исключить из жизни

Ограничьте:

• Длительное стояние на одном месте
• Поднятие тяжестей
• Горячие ванны
• Сауну и баню
• Загар под солнцем

Контроль веса

Лишний вес — нагрузка на сосуды. Каждый лишний килограмм ухудшает состояние вен. Следите за питанием. Не переедайте.

Компрессионный трикотаж

При наследственной предрасположенности носите профилактические колготки. Особенно если:

• Долго стоите на работе
• Много летаете на самолетах
• Беременны
• Занимаетесь спортом с нагрузкой на ноги

Трикотаж должен подбирать врач.

Отдых для ног

Каждый день давайте ногам отдых. Лягте. Поднимите ноги выше уровня сердца. Полежите так 15-20 минут. Можно прислонить ноги к стене.

Массаж и самомассаж

Легкий массаж улучшает кровообращение. Делайте поглаживающие движения. От стопы к бедру. Не давите сильно на сосуды.

Одежда без пережимов

Не носите:

• Узкие джинсы
• Тугие ремни
• Носки с тугими резинками
• Утягивающее белье

Одежда не должна мешать кровотоку.

Контроль гормонального фона

Некоторые препараты влияют на сосуды:

• Оральные контрацептивы
• Гормональные лекарства
• Некоторые антидепрессанты

Принимайте их только по назначению врача. Регулярно сдавайте анализы.

Регулярные осмотры

Раз в год посещайте флеболога. Врач оценит состояние сосудов. Даст индивидуальные рекомендации. Особенно если у родственников есть сосудистые проблемы.

Вредные привычки

Откажитесь от:

• Курения
• Алкоголя в больших количествах
• Переедания на ночь

Никотин особенно вреден для сосудов.

Уход за кожей

Используйте кремы с:

• Конским каштаном
• Виноградными косточками
• Витамином С
• Рутином

Кремы не уберут сеточки, но укрепят кожу и сосуды.

Своевременное лечение

При первых признаках сеточек не откладывайте визит к врачу. На ранней стадии можно многое исправить. Не запускайте проблему.

Что делать при наследственности

Если у родителей были сосудистые сеточки:

• Начните профилактику с 20 лет
• Регулярно посещайте флеболога
• Носите компрессионный трикотаж при нагрузках
• Следите за питанием

Профилактика венозных сеточек — это не разовые меры. Это образ жизни. Ежедневная забота о ногах.

Начните сегодня, даже если пока нет проблем. Через годы вы скажете себе спасибо. Ваши ноги останутся красивыми и здоровыми.